watchOS 26 升級指南：相容 Apple Watch、經 iPhone 備份、更新與安裝後設定
Apple 官方 watchOS 26 相容、iPhone 備份、更新路徑與安裝後檢查。
配对 iPhone 已提示 watchOS 26 时，先对照 Apple 官方列表确认 Apple Watch 与 iPhone 兼容，在 iPhone 上完成 iCloud 备份（手表数据随 iPhone 备份），再通过 Watch App 或手表本机「软件更新」安装 — 全程保持 Wi‑Fi 与充足电量。
本 release 指南只引用 Apple 支持文章，整理 watchOS 26 升级：新功能摘要、兼容表款与 iPhone 要求、升级前经 iPhone 备份、官方安装步骤与安装后建议设置。
Apple 官方：watchOS 26 主要更新
Apple「About watchOS 26 Updates」与 2025 年秋季平台发布说明将 watchOS 26 描述为设计与健康体验升级。下列要点来自 Apple 公开文本；并非所有功能在所有地区或表款可用。
Liquid Glass 界面
Smart Stack、控制中心、照片表盘与应用内导航采用 Liquid Glass 风格（Apple watchOS 26 摘要）。
健康与睡眠
Apple 提到高血压相关通知与睡眠分数，并在支持的表款上延续 Vitals 等指标。
Workout Buddy
在支持的 iPhone 与手表配对下，锻炼时可使用 Apple Intelligence 驱动的语音激励（Apple 发布说明）。
信息与 Smart Stack
信息 App 在可用地区支持 Apple Intelligence 实时翻译；Smart Stack 提供提示与小组件交互更新。
哪些 Apple Watch 与 iPhone 可装 watchOS 26
Apple「Apple Watch 与 iPhone 兼容性」表格中，标注 watchOS 26 或更高 的表款包括 Apple Watch Series 11、Apple Watch SE（第 3 代）、Apple Watch Ultra 3 — 均需 iPhone 11 及更新机型，且 iOS 26 或更高。若软件更新中未出现 watchOS 26，Apple 说明会显示该表款可安装的最新 watchOS。
| Apple Watch | Apple 对 watchOS 26 的标注 | 配对 iPhone |
|---|---|---|
| Series 11 | watchOS 26 或更高 | iPhone 11+ · iOS 26+ |
| SE 3 | watchOS 26 或更高 | iPhone 11+ · iOS 26+ |
| Ultra 3 | watchOS 26 或更高 | iPhone 11+ · iOS 26+ |
| 其他表款 | 见 Apple 表格 | 以软件更新显示为准 |
升级前：经 iPhone 备份（含手表数据）
Apple Watch 没有单独的 iCloud 备份开关 — 配对后数据保存在 iPhone 上，并包含在 iPhone 备份 中。Apple 建议在重大更新前备份 iPhone。
- 1
先将 iPhone 更新到兼容 iOS
安装 iPhone 支持的最新 iOS（需要时先装 iOS 26）。iCloud 备份与手机软件更新步骤见 iOS 26 升级指南。
- 2
确认手表已配对并同步
打开 iPhone 上的 Watch App，在「我的手表」中确认设备在线，Wi‑Fi 下完成同步后再开始 watchOS 26。
- 3
执行 iCloud 备份
设置 → 你的名字 → iCloud → iCloud 备份 → 立即备份。保持 Wi‑Fi 与电源直至时间戳更新 — 配对手表的内容会随 iPhone 备份保存。
- 4
为两块设备充电
Apple 要求 Apple Watch 至少 50% 电量，iPhone 连接 Wi‑Fi，且更新全程将 iPhone 放在手表附近。
安装 watchOS 26（iPhone 或手表本机）
步骤与 Apple 支持文章「更新 Apple Watch」及 Apple Watch 使用手册「更新 Apple Watch 软件」一致。
- 1
今晚更新（可选）
手表通知出现时点「今晚更新」，在 iPhone 上确认，夜间两块设备在 Wi‑Fi 上充电完成安装。
- 2
用 iPhone 手动更新
Watch App → 我的手表 → 通用 → 软件更新 → 下载。按提示输入 iPhone 或手表密码。等待手表出现进度圈；保持充电且不要退出 Watch App。
- 3
在 Apple Watch 上更新
手表连接 Wi‑Fi 后：设置 → 通用 → 软件更新 → 安装。留在充电器上直至自动重启。
- 4
若 iPhone 要求先更新手表
部分 iOS 更新需要匹配的 watchOS 以保持活动与健康数据同步 — 请先完成「更新 Apple Watch」提示。
安装 watchOS 26 后建议先检查
- 1
Smart Stack 与控制中心
浏览 Smart Stack 小组件并打开控制中心 — Liquid Glass 布局变化在这里最明显。
- 2
健康权限与通知
iPhone「健康」→ 数据来源 → Apple Watch：确认睡眠、心率及 watchOS 26 新增的高血压或睡眠分数相关提醒。
- 3
试一次 Workout Buddy
开始户外步行或跑步，若出现 Workout Buddy 可启用。需配对 iPhone 开启 Apple Intelligence — 见 Apple Intelligence 设置指南。
- 4
信息与翻译
在支持的地区与设备上，确认 Apple Intelligence 语言设置后再试信息中的实时翻译。
- 5
自动更新
Watch App → 通用 → 软件更新 → 自动更新，以便后续 watchOS 26.x 安全修复在充电与 Wi‑Fi 下夜间安装。
远程帮家人对照更新界面时，可在 figmeet · 使用指南 · 功能页 开浏览器短会共享屏幕。
# Official starting points
https://support.apple.com/en-us/123002
https://support.apple.com/en-us/108926
https://support.apple.com/en-us/118490
https://support.apple.com/guide/watch/update-applewatch-software-apd105341ac3/watchos
https://support.apple.com/guide/watch/welcome/watchos
https://www.apple.com/newsroom/2025/09/new-versions-of-apples-software-platforms-are-available-today/仅通过 Apple 官方「软件更新」或 Watch App 安装 watchOS 26。不要安装来路不明的描述文件或固件。
常見問題
软件更新里始终没有 watchOS 26？
Apple 说明不兼容的 Apple Watch 只会显示该表款能安装的最新 watchOS。请对照 Apple 兼容性表格，并在 iPhone 的 Watch App 或手表「设置 → 通用 → 软件更新」中确认。
必须先升级 iPhone 吗？
Apple 要求 iPhone 先更新到兼容的最新 iOS。对支持 watchOS 26 的 Series 11、SE 3、Ultra 3，Apple 列出需 iPhone 11 及更新机型且 iOS 26 或更高。
iCloud 备份包含手表数据吗？
配对状态下 Apple Watch 数据会随 iPhone 备份保存。重大更新前请按 Apple「备份 iPhone」说明在 iPhone 上执行 iCloud 备份。
更新卡在进度圈？
保持手表在充电器上、iPhone 在附近，安装过程中不要重启。Apple 支持建议重启两台设备，或在 Watch App → 通用 → 储存空间中删除未完成的更新后重试。